7a Meia Maratona de Pomerode – 2014

Sim, a gente não morreu! rs

Na verdade continuamos treinando e competindo, apenas o blog que ficou um pouco abandonado, mas vamos lá…

Participamos da 7a Meia de Pomerode, e não porque moro aqui mas o visual de Pomerode e o clima que a cidade fica nos dias que antecedem a prova (e claro no dia da prova) é fantástico! No percurso da meia maratona retiraram os dois morros que tinha ano passado, o que deixou a prova mais rápida. No percurso dos 6k os dois morros permaneceram, porém o sentido foi invertido. Às 9h o sol abriu e ficou bem quente, foi duro mas valeu!

Confiram algumas fotos feitas pelo focoradical.com.br

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renan_amorim_7a_meia_maratona_pomerodeE os tempos:

ALINE DE FATIMA MARTINS – 6 km – 00:31:08

ANANDA MAINHARDT DE AMORIM – 6 km – 00:35:50

RENAN DE AMORIM – 21.1 km – 01:39:58

 

Prova Indaial 5 e 10 k • Fotos

Dia de conquistas para a equipe Sola & Mente!

Hoje quatro atletas da equipe correram os 10 km da prova de Indaial e todos ganharam troféu nas categorias! Parabéns para nós! Os primeiros troféus da equipe!

Aline: 1o lugar na categoria 18 – 24 anos. Tempo: 1:00:10 (6’01/km)
Ananda: 3o lugar na categoria 25 – 29 anos. Tempo: 1:07:37 (6’45/km)
Gonzalo: 5o lugar na categoria 25 – 29 anos. Tempo: 51:20 (5’08/km)
Renan: 2o lugar na categoria 25 – 29 anos. Tempo: 43:11 (4’19/km)

Confiram as fotos:

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Prova Indaial 5 e 10 k • Informações

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Olá corredores! Todos preparados?

Neste sábado, dia 14/set, acontecerá a prova em Indaial 5 e 10k.

Para quem ainda não se inscreveu merece uma chinelada, as inscrições vão até hoje:

http://www.assessocor.com.br/Evento/1451/CORRIDA+DE+RUA+INDAIAL.aspx

Vamos lá, informações sobre a prova:

Entrega de kits:

Dia 14 (no dia da prova) das 6h às 7h30 no local da largada da prova, que será em frente a prefeitura de Indaial.

Importante: Levar o comprovante de inscrição e documento na retirada do kit.

Largada e percurso:

A largada acontece às 8h em frente a prefeitura de Indaial.

O percurso é o mesmo para 5 e 10k (2 voltas para 10k).

indaial_5e10kPara maiores dúvidas, o organizador da prova é o Studio Pro Training: https://pt-br.facebook.com/StudioProTraining

Contato: Jaison – 9932-2729 / 9625-0488 / 8474-5672

Boa prova a todos!

Blumenau 10k 2014

Mais uma prova onde a equipe Sola & Mente marcou presença! Só faltou o Carlos, mas ele estava mudando para um novo lar, e teve que fazer a mudança. Está perdoado rs

Prova com vários marcos rs

• Primeira prova de 10k da Ananda e da Aline, parabéns a elas que foram firme e forte até a linha de chegada e completaram a prova em 1:01:15!

• Pela primeira vez, eu – Renan, consegui acompanhar o Zé! Foi motivante! Porque nas outras provas eu só conseguia ver ele nos primeiros 2 ou 3 km rs. O Zé e eu completamos os 10k em 42:42 e 42:50 respectivamente, e conseguimos a 7ª colocação nas categorias!

• O Gonzalo completou os 10k muito bem em 53:35! E caiu em uma poça de lama no meio do percurso! Que aventura hein!?

• A Cris venceu o endredon e foi fazer a cobertura da prova! rs Obrigado Cris, a sua presença e a do Sebástian foi um baita gás nos km finais!

Ótima prova, com ótimo percurso (sem voltas) e boa organização também.

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Em breve mais fotos e vídeos!

Circuito Catarinense de Corrida Cross Country Etapa Timbó • Fotos

Prova em um lugar muito legal, bem diferente de todas as provas que a equipe já participou.

Para quem ainda não conhece o Jardim Botânico de Timbó, vale ir até lá para treinar ou ate pra passar uma tarde com amigos/familia.

O percurso foi 80% na grama, e o restante por trilhas e estradas de chão batido. Animal! Confiram as fotos e vídeos!

Ananda e Aline passando pelo trecho na trilha

Ananda e Aline passando pelo trecho na trilha

Renan

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2014-05-04 08.24.45 2014-05-04 08.48.41 2014-05-04 08.49.10 2014-05-04 08.50.18 2014-05-04 08.53.25 2014-05-04 08.53.52

 

Hora de polir

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A recuperação total (tanto da mente quanto dos músculos) antes das competições principais é fundamental para o ótimo desempenho atlético e o alcance dos recordes pessoais.

Esse período de regeneração que antecede as principais competições é denominado no meio esportivo como polimento ou semana(s) regenerativa(s), sendo a sua característica a redução da carga de treinamento e a conseqüente recuperação física e mental do corredor.

Sabemos que na preparação para as competições a carga de treinamento cresce conforme o avançar das semanas. Essa elevação da quilometragem percorrida e o aumento gradual da intensidade do esforço promovem os ajustes fisiológicos necessários à melhora do condicionamento atlético e prepara o corredor para as exigências da distância competitiva.

Assim, se o desempenho esportivo máximo exige uma alta tolerância física e mental ao estresse provocado pelo treinamento, esse mesmo treinamento (que melhora a capacidade orgânica), se mantido de modo intenso e por longo tempo, também é capaz de reduzir a força e a resistência muscular do corredor, interferindo negativamente em seu desempenho competitivo.

A etapa de polimento, portanto, promove uma adequada regeneração muscular e restauração completa das reservas energéticas (estoque de carboidratos nos músculos). O corredor, ao fazer o polimento, portanto, se torna forte e disposto para o grande dia!

Mas, quanto tempo deve durar a etapa de polimento? E quanto deve ser a redução da carga de treinamento?

As pesquisas científicas e também o saber empírico nos mostram que, dependendo da distância competitiva, o polimento apresenta uma duração variável:

Maratona – 19 a 22 dias

15 a 21 km – 11 a 14 dias

5 a 10 km – 7 a 10 dias

Fonte: Pfitzinger, 2004

A redução da carga de treinamento fica em torno de 60% da quilometragem percorrida durante a etapa de preparação. No entanto, o percentual de redução da quilometragem, durante o polimento, pode alcançar valores de até 85% sem qualquer prejuízo em relação ao condicionamento atlético.

Aqui, a Revista Runners World disponibiliza várias planilhas de treinamento, já com a semana de polimento estabelecida.

Importante destacar que durante o polimento a quilometragem é reduzida, mas a intensidade pode ser mantida. Desta forma, o corredor pode optar por realizar uma ou duas sessões em ritmo competitivo.

E quanto o desempenho pode melhorar com o polimento? Vale a pena mesmo “descansar” antes da competição?

Embora necessite de pesquisas mais conclusivas a respeito desse tema, alguns dados científicos e a observação do cotidiano indicam uma média no nível de melhora no desempenho (nos atletas que fazem o polimento), por volta de 3%.

Isto significa que na maratona o tempo final pode ser reduzido em mais de 5 minutos (para desempenho de até 3h), e em uma prova de 10 km, o corredor pode melhorar o seu tempo em mais de 1 minuto (para desempenhos até 40 minutos).

Fonte